淺談小兒長高
作者：賴明輝
淺談小兒長高
長高的關鍵是生長激素刺激生長板的軟骨，然候反覆鈣化及沉澱的結果，如何增加生長激素? 睡眠、運動、心理情緒及飲食習慣是促進生長激素分泌的關鍵。
1.睡眠方面：生長激素的兩大高峰在午夜(22-1)及清晨(5-7)，好的睡眠品質下，午夜的激素分泌是平常的3倍。
2.運動方面：跳繩、跳遠可以有效的刺激長骨的生長板，從第一周100下/天開始逐步增加，以不造成運動傷害為原則，運動5-7次/周，每次30分鐘，運動可以加速血循及骨質密度的增生。
3.心理因素：情緒壓力會影響激素的分泌，運動可以幫助腦內啡分泌，有助於情緒穩定及提高注意力，也可以幫助提高睡眠品質，加速生長激素的分泌。
4.飲食方面：增加鈣質的攝取可以多喝乳製品，維生素D可以幫助鈣質吸收，戶外活動適量照射太陽可以幫助身體合成90%的維生素D。減少甜食的攝取，過度攝取糖分影響生長激素分泌，也可能造成性早熟影響發育。
每個孩子的生長速度本來就會有所差異，可以將雙親小時候成長發育的過程列入參考，不一定某階段身高較嬌小就一定不會再長高。一般來說，每個階段每年的長高幅度略有差異。
1.小兒三歲前生長快速，平均每年可以長高約7公分
2.三歲後到轉骨前，平均每年可以長高約5公分
3.青春期後再一次加速長高直到生長板癒合，平均每年可以長高約6公分。
如果家中小兒生長狀況較緩慢，半年長高<2.5公分，一年長高不到5公分，那就可以考慮進一步檢查造成生長延遲的可能原因，排出一些極端原因後，通常有幾個可能原因。
1.生活作息方式
2.飲食習慣及腸胃吸收狀況
3.長期反覆感冒
4.其他原因
簡言之，長高是小兒原本就具備的生理能力，出現停滯現象通常是有外來或內在因素限制身體發育，中醫藥經過診斷後介入，調整體質提升免疫力及吸收力，身體自然就能恢復正常的長高生理機制。分享賴醫師的育兒經驗，讓小朋友每天10前上床睡覺，多補充好的蛋白質，適當運動及外出日曬，避免接觸太多的甜食飲料，感冒後用中藥介入，可以縮短病程又避免化學藥物的副作用，目前觀察小孩的生長發育看起來是相對理想。
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